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??減肥一直是很多女性都在不斷努力進行的大事，但是有的人卻收效甚微。減肥的關鍵是要持之以恒的運動，同時還要管住自己的嘴。但是對于有些人來說管住自己的嘴真的很難，那么如何在不節(jié)食的情況下減肥呢？

??如何在不節(jié)食的情況下減肥是很多人都在尋求的答案，本文將為介紹幾個小策略。

??增加全谷食物

??糙米、大麥、燕麥、蕎麥都是可以讓你在不知不覺中減肥的好方法。這些粗糧在增加飽腹感的同時含有較低的熱量，還可以降低膽固醇。目前很多食物都是全谷食品。

??不要吃培根

??不要在早餐或是午餐中加入培根，這一簡單的行為可以幫助你減少大約100卡熱量的攝入，一年加起來可以減少大約10磅的體重。其他類型的三明治配菜可以用低熱量的食物來代替比如西紅柿派、香蕉派等。

??減少糖類的攝入

??可以嘗試用水或是零熱量的礦泉水代替含糖飲料比如蘇打水。這樣你就可以減少大約10湯匙的糖的攝入?？梢赃x擇檸檬、薄荷、草莓作為休閑小零食。

??使用高細的水杯

??盡量選擇高細的水杯代替短粗者，以減少液體食物帶來的熱量。通過使用高細的水杯，你可以降低25%-30%的果汁、蘇打、酒以及任何其他形式的飲料的攝入。這是怎么回事呢？研究者表示，視覺會誘導人們消耗更多或是更少。

??限制酒精的攝入

??當出席酒會時，遵循喝酒之前先喝一些不含酒精、低熱量的飲料或是水。每克酒精比碳水化合物或是蛋白質含有更多的能量。喝酒同時還會松弛你的決心，導致你盲目的吃更過的薯條、堅果以及其他你在正常情況下會限制的食物。

??喝綠茶

??喝綠茶也是一種減肥的很好的辦法。一些研究表明，綠茶可以增加身體對能量的消耗力，可能是通過一種叫做兒茶酚類的化學物質來發(fā)揮作用的。不管怎樣，至少你可以通過在不增加身體吸收熱量的情況下喝新鮮的飲料，這也是很不錯的。

??在家里吃飯

??每周至少五天在家里吃飯。一項報告發(fā)現，在家里吃飯是很多成功減肥的人的首要習慣。聽起來很可怕嗎？在家里做飯比你想象的要簡單很多。

??縮減碟子

??選擇10英尺的盤子來代替12英尺的盤子可以自動的讓自己吃的更少。

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